物価高騰で食費節約が気になりますが、
鶏むね肉は節約に大活躍♬
100ｇ当たり
20ｇの高タンパク質
100㎉の低カロリー
100円以下
価格とカロリーは低いのに
栄養価は高い
いうことなしの食材ですね♬
今日はフードプロセッサーで簡単にできる
ダイエットレシピ☆鶏むね肉と玉ねぎの塩そぼろ
をご紹介します♬
鶏モモ肉でもできます♬
使用しているおすすめフードプロセッサー▼
※値上がり中！！購入はお早目に♬
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/2ce060a8.c0ec7afe.2ce060a9.8c93910a/?me_id=1398057&item_id=10002327&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbclab%2Fcabinet%2F3%2F1525470-image1.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
- 【フードプロセッサー】ダイエットレシピ☆鶏むね肉と玉ねぎの餡かけ
- フードプロセッサーでダイエットレシピ♬そぼろあんかけの作り方
- 1.鶏胸肉は皮と脂肪を取る＊フードプロセッサーでダイエットレシピ
- 2.①の鶏肉を5㎝くらいの小さめの塊にカット＊フードプロセッサーでダイエット
- 3.玉ねぎ1/2個は、さらに半分にカット＊鶏胸肉と玉ねぎの餡かけ
- 4.②の鶏胸肉をフードプロセッサーでガー＊鶏胸肉と玉ねぎの餡かけ
- 5.④を鍋に入れたら玉ねぎをフードプロセッサーでガー
- 6.玉ねぎも鍋に入れて、水＋塩＋砂糖で煮る
- ⑥に火が通ったら、とろみをつけて完成
【フードプロセッサー】ダイエットレシピ☆鶏むね肉と玉ねぎの餡かけ
シンプルな材料です♬
塩味のそぼろってピンと来ないと思いますが
マイルドな塩ラーメンみたい
と思えば伝わるかなと思います。
鶏ガラスープ味♬
これならとっても美味しいのが伝わりますよね♬
とろみは片栗粉or葛粉どちらでも大丈夫です♬
わたしエマはiHerbの美味しい葛粉を常備しています♬
フードプロセッサーでダイエットレシピ♬そぼろあんかけの作り方
作り方は簡単♬
鶏胸肉でひき肉を作って、
みじん切り玉ねぎと一緒にそぼろを作るだけ♬
ひき肉もみじん切りもフードプロセッサーでガーするだけ♬
簡単で1分くらいでひき肉と玉ねぎのみじん切りができちゃいます♬
|
1.鶏胸肉は皮と脂肪を取る＊フードプロセッサーでダイエットレシピ
鶏胸肉はカロリーと雑味カットのために
皮と脂肪を取ります♬
これはお鍋やスープの出汁として使ってください♬
そのまま串にさして焼き鳥の鶏皮にもなります♬
2.①の鶏肉を5㎝くらいの小さめの塊にカット＊フードプロセッサーでダイエット
①で皮と脂肪を取り除いた鶏胸肉を
5㎝くらいの小さめの塊にカットします♬
フードプロセッサーが回りやすいようにカットするので
特に神経質にならなくて大丈夫です♬
3.玉ねぎ1/2個は、さらに半分にカット＊鶏胸肉と玉ねぎの餡かけ
玉ねぎ1/2個も、更に半分にカットします。
玉ねぎを1/4個の大きさにすることで、
こちらもフードプロセッサーが回りやすくなります♬
4.②の鶏胸肉をフードプロセッサーでガー＊鶏胸肉と玉ねぎの餡かけ
②で小さめの塊にカットした鶏胸肉を
フードプロセッサーにかけてガーします♬
30秒～1分で完成♬
あっと言う間にひき肉ができるので、
これまで何でわざわざひき肉買ってたんだろう…
と思うほどです♬
|
5.④を鍋に入れたら玉ねぎをフードプロセッサーでガー
鶏胸肉のひき肉は先に鍋に入れます♬
そのまま玉ねぎをフードプロセッサーに入れてガー♬
こちらは20秒くらいかな。
あまり長くかけていると
おろし玉ねぎになってしまうので気を付けて💦
|
6.玉ねぎも鍋に入れて、水＋塩＋砂糖で煮る
鶏胸肉のひき肉を入れた鍋に、
みじん切り玉ねぎも加えます♬
水250ml
塩小さじ1弱
砂糖小さじ1/4
を加えて、よく混ぜながらそぼろ餡を作ります♬
⑥に火が通ったら、とろみをつけて完成
15分ほど煮てしっかり火が通ったら、
片栗粉or葛粉でとろみをつけて完成です♬
作り置きとしても良いし、
アレンジもできる便利なそぼろです♬
わたしエマはブロッコリーやアスパラを添えて頂きます♬
ランキング参加しています＊クリックお願いします＊
👇✨✨
いつもクリックしてくださってありがとうございます＊
ハーブ生活ブログで最高順位2位になりました＊
